Gula Darah Normal Usia 22 Tahun

By | 02/09/2019

Gula Darah Normal Usia 22 Tahun – APA ITU KADAR GULA DARAH ?

Gula darah normal – Kadar gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di didalam darah. Meskipun senantiasa mengalami perubahan, takaran gula darah wajib dijaga didalam batas normal agar tidak berlangsung problem di didalam tubuh.

Kadar gula darah dipengaruhi oleh asupan nutrisi berasal dari makanan atau minuman, lebih-lebih karbohidrat, serta jumlah insulin dan kepekaan sel-sel tubuh pada insulin. Kadar gula darah yang amat tinggi atau sangat rendah dapat memberikan efek tidak baik bagi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Indonesia adalah negara bersama dengan kuantitas pasien diabetes terbanyak keempat di dunia, sesudah India, China, dan Amerika Serikat. Jumlah ini pastinya bakal tetap berkembang berasal dari th. ke tahun, kalau banyak orang yang tak membuat perubahan pola hidupnya. Bahkan, menurut dr. R. Bowo Pramono, Sp. Pd. KEMD(K), lebih berasal dari 60 prosen penduduk Indonesia tidak paham terkecuali dirinya mengidap diabetes, seperti dikutip berasal dari laman dikti.go.id. Oleh sebab itu, perlu bagi kami mengetahui batasan gula darah normal dalam tubuh.

Fakta Tentang Kadar Gula Normal Dan Diabetes

Pada orang yang tidak mengidap diabetes, faedah insulin tetap normal agar mampu mengontrol dan meraih persentase gula darah normal di di dalam tubuhnya. Berbeda bersama orang yang mengidap diabetes, yang udah mengalami rusaknya terhadap fungsi insulin.

Insulin merupakan hormon yang membuat perubahan glukosa supaya sanggup digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai energi. Insulin diproduksi oleh pankreas dan dilepas ke tubuh pas jumlah glukosa dalam darah meningkat. Pada orang diabetes, karena faedah insulinnya telah rusak, maka tubuh tidak mampu mengfungsikan glukosa bersama baik dan kehilangan pengecekan persentase gula darah dalam tubuhnya.

Oleh karena itu, orang dengan diabetes harus selamanya mengontrol pola hidupnya sehingga dapat menopang tubuhnya di dalam mengontrol persentase gula darah. Mereka dianjurkan untuk selalu konsumsi makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, minum obat secara teratur, dan mengurangi stres.

Berapa Kadar Gula Darah Normal Dalam Tubuh?

Cek gula darah mutlak dikerjakan untuk memahami kondisi kesehatan tubuh Anda. Jika Anda bukan penderita diabetes, cek gula darah sewaktu atau sesekali berfungsi untuk mencegah diabetes.

Jika Anda menderita diabetes, cek gula darah  bermanfaat supaya Anda dapat tetap mengontrol kandungan gula darah normal Anda seberapa harusnya. Rutin lakukan cek gula darah dapat membantu pengobatan Anda dan penyakit Anda tidak memburuk.

Kadar gula darah bisa di cek lewat lebih dari satu tes, antara lain:

  1. Gula Darah Puasa (GDP)

Melakukan cek takaran gula darah puasa ini, kebanyakan dilaksanakan sehabis Anda berpuasa sepanjang setidaknya 8 jam. Meski demikian, Anda tetap selamanya diperbolehkan untuk mengonsumsi air putih. Biasanya tes untuk paham kadar gula normal atau tidak, dan juga memeriksa apakah Anda mengalami prediabetes dan diabetes.

Berikut ini merupakan beberapa syarat takaran gula normal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GDP:

  • Normal (tidak menderita diabetes) : di bawah 108 mg/dl
  • Prediabetes : 108-125 mg/dl
  • Diabetes : di atas 125 mg/dl
  1. Gula Darah 2 Jam Postprandial (GD2PP)

Tes ini dikerjakan 2 jam sehabis Anda makan terakhir. Biasanya tes ini ditunaikan untuk menyaksikan apakah orang bersama diabetes mengkonsumsi makanan yang tepat, supaya tidak berdampak tidak baik pada insulin di dalam tubuh. Kadar insulin yang benar-benar tinggi di dalam tubuh pada orang diabetes bisa mengakibatkan peradangan terhadap pembuluh darah dan syaraf.

Berikut ini merupakan kriteria persentase gula normal berasal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GD2PP:

Normal (tidak menderita diabetes) :

  • di bawah 140 mg/dl
  • Prediabetes : 140-199 mg/dl
  • Diabetes : 200 mg/dl atau lebih
  1. Gula darah sewaktu (GDS)

Tes ini bisa dikerjakan kapan saja, sanggup ditunaikan secara acak selama hari. Tes secara acak ini berfaedah sebab kadar glukosa pada orang sehat perlihatkan angka yang tidak jauh berbeda sepanjang hari. Jika hasil GDS terhadap orang sehat membuktikan hasil yang benar-benar banyak ragam tiap kala (bisa lebih berasal dari 200 mg/hari), dapat disimpulkan bahwa orang selanjutnya tengah memiliki masalah bersama gula darahnya.

Berikut ini merupakan kriteria kandungan gula normal dari hasil yang ditunjukkan oleh tes GDS:

Normal (tidak menderita diabetes) :

  • di bawah 200 mg/dl
  • Diabetes : di atas 200 mg/dl

Namun, sebenarnya takaran gula normal atau tidak di didalam darah, bisa berubah selama waktu, seperti sebelum akan makan dan setelah makan. Berikut ini merupakan kisaran normal kandungan gula darah Anda di tiap waktunya.

  • Setelah tidak makan sepanjang 8 jam (puasa): kurang dari 100 mg/dl
  • Sebelum makan: 70-130 mg/dl
  • Setelah makan (1-2 jam): tidak cukup dari 180 mg/dl
  • ebelum tidur : 100-140 mg/dl
  1. Hemoglobin A1c (Hba1c)

Tes ini dikerjakan untuk mengukur seberapa banyak glukosa (gula) yang melekat didalam sel darah merah. Tes ini digunakan untuk mendiagnosis diabetes dan termasuk bisa menyatakan udah seberapa baik orang bersama diabetes sanggup mengontrol penyakit diabetesnya sepanjang 2-3 bulan terakhir. Hasil tes A1c bisa digunakan untuk memperkirakan kadar gula darah rata-rata.

Kriteria hasil tes HbA1c akan ditunjukkan seperti berikut ini:

  • Normal (tidak menderita diabetes) : di bawah 42 mmol/mol (6%)
  • Prediabetes : 42-47 mmol/mol (6-6,4%)
  • Diabetes : 48 mmol/mol (6,5%) atau lebih

BAGIMANA CARA AGAR GULA DARAH TETAP NORMAL ?

Untuk memelihara sehingga gula darah tetap normal

  1. Olahraga Secara Teratur

Latihan fisik terlampau berpengaruh pada gula darah, gara-gara nyaris seluruh kesibukan di dalam tubuh memerlukan kekuatan dan kekuatan yang dibutuhkan tersebut berasal dari gula dalam darah yang mampu di peroleh berasal dari asupan makanan sehari-hari.

Dianjurkan latihan secara tertata (3-4 kali seminggu) sepanjang tidak cukup lebih 30 menit, yang sifatnya cocok dengan Continous, Rhythmical, Interval, Progresive, Endurance (CRIPE).

Training cocok bersama dengan kemampuan tiap individu. Sebagai misal adalah olah raga enteng jalan kaki biasa sepanjang 30 menit. Hindarkan tradisi hidup yang tidak cukup gerak atau bermalas-malasan.

  1. Konsumsi Makanan Yang Tepat

Mengonsumsi makanan sehat adalah landasan hidup sehat, baik bagi penderita diabetes ataupun tidak. Standar yang direkomendasi adalah makanan bersama komposisi yang sesuai didalam hal karbohidrat 60-70%, lemak 20-25% danprotein 10-15%.

Untuk pilih standing gizi, dihitung dengan BMI (Body Mass Indeks). Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) merupupakan alat atau cara yang sederhana untuk memantau status gizi orang dewasa, terutama yang tentang bersama dengan kekurangan dan kelebihan berat badan.

Untuk mengerti nilai IMT ini, mampu dihitung bersama dengan rumus berikut:

IMT= BeratBadan (Kg)/ Tinggi Badan (m)Xtinggi Badan (m)

Hal lain yang mesti diperhatikan adalah upayakan untuk mengkonsumsi makanan dalam wujud aslinya, bukan olahan. Tidak kalah penting, minum cukup air. Pasalnya air tak sekedar mencegah dehidrasi sanggup menunjang ginjal menghilangkan risiko berlebihan gula darah melalui urin.

  1. Manajemen Stress

Stres adalah respon tubuh yang tidak khusus terhadap setiap keperluan tubuh yang terganggu, suatu fenomena universal yang berlangsung di dalam kehidupan sehari-hari dan tidak bisa di hindari, tiap tiap orang mengalaminya.

Stres mampu berdampak secara total terhadap individu yaitu pada fisik, psikologis, intelektual, sosial, dan spiritual, stres sanggup mengancam keseimbangan fisiologis.

Stres yang terlalu berlebih sesungguhnya mampu sebabkan kandungan gula darah meningkat akibat peningkatan pelepasan kortisol dengan kata lain hormon stres. Stres menyebabkan siklus hormonal bagi banyak orang. Akibatnya tidak hanya menyebabkan gula darah meningkat, namun terhitung condong sebabkan permintaan untuk tetap makan terlebih makanan yang manis.

  1. Batasi Porsi Karbohidrat

Boleh memakan karbohidrat tapi batasi porsinya. karbohidrat yang baik adalah karbohidrat yang bersumber dari biji-bijian utuh, dan nasi merah.

Makanan lain yang bagus untuk Anda mengkonsumsi dengan karbohidrat yaitu kacang-kacangan layaknya almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam, dan kayu manis.

  1. Rutin Mengecek Gula Darah

Mengukur dan memantau persentase glukosa darah memakai glucose-meter termasuk bisa membantu Anda mengendalikan gula darah.

Hal ini mampu mengontrol kandungan gula darah terhadap batas normal, dan mendukung Anda menentukan apakah Anda harus laksanakan penyesuaian di dalam konsumsi makanan atau obat-obatan nantinya.

Rutin mengecek gula darah sedikitnya 1 bulan sekali adalah perihal yang amat penting sehingga anda sanggup mengendalikan gula darah kamu bersama lebih baik.

  1. Istirahat Yang Cukup

Beristirahat yang cukup sangat penting untuk merawat kesehatan tubuh, lebih-lebih hal ini merupakan normalitas sehat yang sanggup mengelola persentase hormon.

Sebuah penelitian memperlihatkan ketika ritme sirkadian (penentu jam biologis tubuh alami) terganggu, maka bakal sebabkan gula darah tinggi atau meningkatkan risiko diabetes.

Tidur terlalu sedikit, bakal membawa dampak kualitas tidur yang buruk atau tidur pada kala yang tidak benar bisa mengganggu sekresi insulin. Idealnya tidur yang baik berkisar pada tujuh sampai sembilan jam per malam. Apalagi di dukung bersama jadwal tidur dan bangun yang normal.

Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres, dan punyai daya yang memadai untuk berolahraga Anda atau beraktivitas terhadap esok harinya.

Dengan sadar kadar gula darah normal dan paham tips memelihara kadar gula darah maka ini dapat jadi acuan untuk selalu hidup sehat terhindar dari penyakit gula darah. semoga bermanfaat.

 

Sumber referensi :

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *